2016年考研临考前准备须知
http://www.zsksb.com  2015/12/17 10:38:11 来源:中国教育在线考研频道

  调节睡眠篇

 

  2016考研初试在即,很多考生为此感到紧张、有压力、睡眠质量不好,专家给这类考生提供了几种调整睡眠的实用小建议,希望对大家有所帮助。
 

  适时睡眠。不要刻意早睡,但绝对不能熬夜。
 

  睡前吃点东西。考生在临睡之前可以喝一杯牛奶或者吃一个苹果,这样能够促进睡眠。但要注意临睡前不要吃大量的西瓜、喝过多的饮料等,否则会增加夜间小便次数,影响睡眠质量。
 

  睡前用热水泡脚,并做头部和脚部按摩,可以提高睡眠质量。
 

  如果实在睡不着,仰卧在床上,让眼睛自然闭上并反复做深吸气,同时可以听一些轻松的音乐。
 

  睡觉前,尽量不去想考试时会出现什么样“万一”,应对自己保持自信,形成乐观的情绪。
 

  上床后躺下仰卧,先做3至5次深呼吸,然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点,并集中注意力控制这一想象中的白点缓慢地进行圆周运动50次,再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。如果感到心情改变不大,则重复上述意念运动程序数次。然后再进行两次深呼吸,就对自己进行一次暗示:我已经睡着了,这样就可以起到良好诱导入睡的效果。


  物品携带篇

 

  温馨提示:2016考研大战在即,细节不容忽视!考研必须携带和必不携带物品清单:
 

  1.法定身份证(最重要的的东西,不赘述)
 

  2.准考证(最好是多打几张,可以做草纸用)


  3.钢笔或者圆珠笔或者签字笔(多准备几个,有备无患,注意必须黑色)


  4.铅笔(多准备几支,别削太尖,适合图卡用就好。另市场上一种考试专用的图卡铅笔,更方便快捷。)


  5.橡皮(铅笔的配套设施,不赘述)


  6.削笔刀(和铅笔配套,建议买自动的,省时间。)


  7.手表(方便把握时间,还可以作题用,非常重要)


  8.直尺,三角板,量角器等(透明的为好,有几次考试的资料都用到了,带个也不累,建议准备。)


  9.透明笔袋(装前八项用)


  10.别带其他计算器,电话,有记忆功能的电子产品等进入考场,有人因此被取消五年公考资格。


  11.因考试人数众多,建议提前三天预订房间,以保证在考点周边预订到满意的住房!提前一天看下考点和中午吃饭的地方,熟悉下大概位置,作到心中有数。


  12.考前有货没货必须去趟WC,可以带瓶水进考场。


  13.可以带个风油精或者清凉油。


  心理调节篇

 

  温馨提示:考前五大心理调节策略


  一、端正认识


  心理学家指出,人的认识对情绪和行为有很大的影响。因此,在做好充分准备的基础上,考生同时也要做好积极的心理建设,要纠正对考试的种种过高的、不现实的想法,客观地、理性地分析自身状况,定位于适当的位置,放平心态去迎接,效果会更佳。


  二、注意作息与饮食


  即使在备考期间,日常生活也要有序化,每天要保证相对固定的起床、睡觉、吃饭、运动、娱乐、工作的时间以及相对固定的学习时间,从而形成人体的生理节奏感与心理节奏感,以期心态平和,情绪稳定。


  有些考生为了能考出好成绩,往往连续“开夜车”,不注意必要的休息,结果常常适得其反。由于睡眠严重不足,大脑负荷超载,致使兴奋和抑制失调,考生出现头昏耳鸣,记忆减退,情绪波动等状况,从而影响了考试成绩。因此,考生一定要注意保证睡眠时间,这样才能在临考中,保持大脑清醒灵活,并充分发挥它的作用。


  另外,特别要提醒的是,考生在考前几天要注意饮食,切莫吃太冷,太辣,或太刺激性的食物,以免出现腹泻或其他一些症状,耽误下面的考试。如果考生在考前几天睡不着,可在睡前喝杯牛奶,这样有利于考生尽快地入眠。


  三、适度安排学习内容


  有些考生紧张焦虑的原因是看着手头的很多资料,还有很多没有看过,没有复习到,于是将每天的学习内容安排得满满的,而学习时间又不够,每天的计划往往难以完成,心理压力随之越来越大。


  专家提醒,学习计划要留有余地,不要满打满算,否则易引起紧张甚至慌乱情绪。每段时间制定相应的学习内容,如遇到难题等障碍导致没有完成学习计划,要学会放弃,并进入下一段时间的复习,否则不仅信心受挫,而且打乱了学习计划。只要学习有计划,又学会放弃,就能基本保证每天学习计划圆满完成,从而在心态上保持充实感与满意感。


  四、适当放松


  进行必要的运动、文娱活动也能帮助考生调节心情,适当运动,可消除疲劳,愉悦精神;适当的娱乐活动,如唱歌,听音乐,看轻快的电视节目等对调节生活、缓解紧张情绪都有意义。但建议考生最好不要选取耗时耗力的排遣活动,如网络游戏等,往往适得其反。


  五、树立信心


  对于自己几个月以来的复习成果要肯定,要自信!疲惫时,多和朋友聊天,以积极的态度彼此鼓励。当你在对别人给予鼓励和信任时,也会对自己产生明显的激励作用。


  此外也可以运用自我暗示法,调整人的情绪状态。这一方法是通过语言这个第二信号系统来调节中枢神经系统的兴奋性,从而使交感神经与副交感神经的机能得到改善。如感到自己紧张不安时,可反复地暗示自己:“我很平静”“我对考试充满了信心”“紧张算不了什么,我能克服”等。


  宾馆预订篇

 

  2016考研临行前,要选择入住酒店的话,需要注意一些事项。入住旅馆要注意十大安全因素。


  一、要谨慎选择投宿旅馆,避免单独投宿环境复杂的小旅社。要早出早归,切忌单独外出。


  二、要告知家人旅馆名称、电话、预定留宿时间,如果是团队游,要记下队友的房间电话。


  三、进入旅馆后,先察看安全门和安全通道,最好试走一次,以备危险时刻迅速离开,同时还应注意周围的安全逃生出口及紧急电话联络系统。


  四、注意旅馆内门窗、钥锁设施的安全,入睡前将房内插拴扣好。


  五、有访客须经再三确认,不可随便让陌生人进入。


  六、外出时,贵重物品应随身携带,勿放在房间内。


  七、使用旅馆电梯时,尽量站在控制钮旁,遇有问题,可立即按警报器求救。


  八、入住客房时,应由服务人员陪同检视旅馆房内橱柜、浴室是否有可疑人物,不要理睬陌生异性的电话骚扰。


  九、不能卧床吸烟,注意电器使用安全。


  十、一旦发生火情,立即拨打火警电话“119”,并与服务台、消防控制室联系。


  预防“旅馆病”的发生的一些小方法:


  1.房间内要经常开窗换气。一般宾馆虽然备有空调,但常门窗紧闭,气温恒定,室内空气得不到流通,十分适合某些病毒或细菌生长繁殖。加之室内外温差较大,很容易使住在里面的人感到头昏、乏力、鼻塞,甚至感冒,患上“空调综合征”。为了预防疾病,旅客们应每天定时打开门窗通气,特别是夜间就寝前和早晨起床后,一定要开窗通气20分钟左右,使空气对流,以保持室内空气的清洁度。


  2.洗漱用具要自备,绝不使用盆浴。住旅社或宾馆,每天免不了要洗脸、洗澡、漱口。注意不要使用公共洗漱用具,如毛巾、浴中,漱口杯、面盆等。洗澡应采取淋浴,绝对要避免染交叉感强的盆浴。洗脸也以在水龙头下用流水冲洗为宜。


  3.上厕所尽量使用蹲式而不用坐式。坐式马桶,最容易使人感染痢疾、伤寒、淋 病、梅 毒,疥疮等传染病。为安全起见,最好将清洁的卫生纸垫在马桶的木垫上再用。


  4.不要裸身睡觉。有的人习惯夜间裸身或仅穿短内裤睡觉,这在住旅社、宾馆时,是切切不可以的。这样很容易感染多种传染病。因此,应穿一套宽长的内衣睡觉,考完试回到家里后洗净和消毒后再穿着。


  健康饮食篇

 

  早餐如何安排?


  早餐要吃好,因为早餐的质和量,直接影响上午的精神状态和学习效率。优质的早餐宜三搭配,即干(如面包、馒头、包子)稀(如豆浆、牛奶、稀饭)搭配,优质蛋白质(如豆类、奶类、蛋类)与淀粉食物(如纯谷类食品)搭配,酸(如谷类)碱(如水果、蔬菜、奶类)搭配。避免含高饱和脂肪的早餐食物。


  午餐如何安排?


  午餐要吃饱是指饭量和肉菜要够量。考生的用脑时间较多,足量的蔬菜、水果和适量的肉、鱼等优质蛋白质食物是必要的。另外还可以多吃瓜类,如黄瓜苦瓜等能达到消暑、防病的效果。


  晚餐如何安排?


  有条件的考生,尽量在家里吃晚餐。晚餐要清淡,以七八成饱为宜,因为晚餐后能量消耗较少。干饭或小米粥等可作为主食,副食以鱼类和豆制品为主,少量的去皮肉,蔬菜至少半斤。


  宵夜如何安排?


  一般如超过10点以上,就应该适当吃些点心作宵夜,如一杯牛奶或者酸牛奶加几片饼干。对那些睡眠差的学生,可以喝些莲子百合粥,牛奶加蜂蜜等。


  考前如何进行科学的饮食安排呢?


  考前,学生在饮食安排方面要做到三个原则,八个注意。三个原则是指均衡、适宜和卫生。


  在三个原则的基础上,做到以下八个注意:1. 注重合理的食物搭配和均衡饮食;2.讲究食物多样,不偏食,不挑食;3.按时按量有规律进食;4.早餐吃好、午餐吃饱、晚餐清淡;5.注意饮食卫生,不到无证照街边小贩购买食品;6.不暴饮暴食和盲目节食;7.避免油炸和可能诱致过敏食品;8.适当运动以促进食欲和增加血液循环。


  熬夜之后怎样补充营养?


  熬夜的人体内一般缺乏三种物质:蛋白质、维生素C和葡萄糖,因此熬夜考生的宵夜可以能被快速分解为葡萄糖的淀粉类食物为主,辅之以含蛋白质、维C丰富的鸡蛋、酸枣、山楂等。


  考生吃什么零食比较好?


  零食还可选择花生、瓜子、杏仁等坚果,但切记不能进食太多,一周两三次。适量坚果对补充大脑需要的能量、维生素和磷脂很重要。


  食欲差怎么办?


  进食宜清淡、细软、易消化,如小米粥,粟米羹,汤粉等作为主食,鸡蛋羹或碎肉碎菜作为副食,加上紫菜蛋花汤或青菜猪肝汤等补充营养。


  考研饮食最忌什么?


  1、饮食最忌减主食 要保证主食的摄入量,大脑思维主要依靠的是葡萄糖,主食能转化为葡萄糖,这就需要每天摄取一定量的主食。


  2、吃鸡忌吃皮 切忌吃大量油腻的动物性食品,猪肉也不要吃太多。应多吃鱼、去掉皮的鸡肉、牛奶、鸡蛋等食物,也可以熬些绿豆粥、银耳莲子汤等。


  3、忌以饮料代替水。考生应多喝水,每天要保证1500~2000毫升的摄入量,切忌不能以喝饮料代替喝水,最好是白开水,矿泉水和纯净水也可以多喝些。充足的水分可确保血液循环顺畅,这样大脑所需的氧才能得到及时供应。


  在考试期间一定不要喝咖啡,因为咖啡因的作用会使人产生尿频,影响考生的临场发挥。


  4、零食忌坚果类 零食可以适当吃些,但要记住:油腻的食物及坚果类食物,如瓜子、花生要少吃,还有甜食及奶油过多的食物要少吃。吃黄瓜及水果等可以有效地控制食量。


  突发应急篇

 

  突发状况:临考感冒


  应急预案:按说明书服用常用药物将有助于症状缓解,最好是服用中成药,这样不会引起嗜睡。另外,不妨适量吃些西瓜、梨等清凉的水果。此外,考生生病用药,一定要注意药品的不良反应。考试期间如果生了病可先请教医生,选择不会产生昏睡等副作用的药品。在选购感冒药的时候,对说明书要看清楚,如果说明书中有“抗过敏成分的药物”,那就有可能引起嗜睡反应。


  突发状况:看卷头痛


  应急预案:考试期间,考生可适当置配一些常用药品,以备偶有不适时调理所需。一般可准备以下一些药物:保济丸、藿香正气水、人丹、风油精、创可贴、胶布。头痛少服药,精神紧张,用脑过度,往往导致神经血管紧张性头痛。有的考生两侧太阳穴部位会有间歇性疼痛,大部分是这个原因。如果遇到头痛,不要自己盲目乱服药,最好在医生的建议下用药。


  突发状况:女生遇上“老朋友”


  应急预案:女生在考试时“老朋友”来了是正常的生理现象,关键是要做好充分的准备。到考场时带好卫生巾、卫生纸,有痛经史的还要带着止痛药,之前最好向医生咨询,遵医嘱服用。如果考试半途感到不适,需要去卫生间检查,不要不好意思告诉老师;疼痛得厉害需要服药,而一些必需物品像止痛药自己手边没有的时候,更要请求老师的帮助。千万别因为这件事把自己弄得被动,影响正常的考试状态。


  突发状况:遭遇交通障碍


  应急预案:路上交通情况瞬息万变,难以预料,留出充足的时间就不怕遇到堵车等交通问题了。考生赶考时万一遇到堵车情况,可求助交警。如果乘坐公交车遇塞车时,可中途下车,改坐出租车或其他交通工具,或求助交警。


  突发状况:晕车


  应急预案:把早餐一分为二。适当提早起床,先在家吃“上半顿”,出门时带上点心、果汁,到了考场附近,再吃“下半顿”。这样可以减缓坐车时胃部不适症状。晕车严重的考生还可以在肚脐和耳后贴上姜片。


  突发状况:赶考受伤


  应急预案:步行赴考的考生,更应该提前一些出门,留出充裕的时间。过马路的时候要听从信号灯或交通协管员的指挥,走人行横道或过街通道。但赴考路上不慎崴了脚或不能行动时,如自己尚能行动,应该拦招出租车坚持去考场参加考试;如果自己行动有困难,应拨打110或向特巡警求助,甚至向路人求助。


  突发状况:缺失准考证


  应急预案:丢失准考证时,有两种情况:考前丢失,本人写申请补办;另一种是当天忘带了,此时考生千万不要自己回家拿,应直接找送考老师,老师会帮助打电话给家长送来的。要是开考前送不到也不用担心,监考老师手上是有一份考生照片的存根的,只要照片相符,就先让考生考试。在本场考试结束或者下一场考试开考前把两证送到就可以了。如果两证遗失了,也要先找老师,先考试再补办。


  突发状况:找不到考场


  应急预案:在考前一两天,考生应该抽时间熟悉考场。熟悉考场包括的内容有:所在考场离居住地点有多远?用什么方式抵达比较迅速安全?在路上要花多少时间?自己在哪个教室?在哪个位置?厕所及其他服务设施在哪儿?这些问题在临考准备时都应该尽可能弄得一清二楚。找不到考场时,应马上联系老师,请他们指点你。尽量不要麻烦同学,他们也没时间帮你。


  突发状况:文具遗漏


  应急预案:在考试前一天,考生要将准考证、身份证件和文具用品准备好,并在出门前进行检查核实,要根据当天的考试科目准备诸如2B铅笔、中性笔、圆珠笔、橡皮、直尺、卷笔刀等文具。此外,还需准备舒适、宽松、透气性好的衣服。准备手表,确认可用性。备足在外饮食、交通的费用。依天气情况准备雨具。


  考生在到达考点后发现忘带了文具,此时千万不要自己回家取,时间允许的话就让父母送来,或是向有富余的考生借用,也可在考场附近商店购买。考试时若带的笔没墨水了,又缺少必需文具,考生不应离座,应向监考员求助。如果进考场之前发现没带手表或计时工具,可以看同一考点的同学有没有多余的计时工具可以借用,如果没有或已经进入考场,可以向监考老师说明情况,借用老师的手表。如果考生实在借不到计时工具了,也要向监考老师说明情况,请求能否让监考老师在监考过程中每隔一段时间就进行一下提示,以便在考试过程中掌握时间。

 
 
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