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情绪ABC 我的情绪我做主

发布时间:2019年12月30日 来源:招生考试报

  当我在给学生做心理辅导工作时发现,来访的学生中有很大一部分都无法很好地控制自己的情绪,例如他们看待问题总是较为悲观、消极,导致缺乏必要的自信心;在处理人际关系时,一方面想与人交往,另一方面又患得患失、顾虑重重,导致自我封闭;遇到困难挫折时,习惯将其灾难化,进而情绪消沉、产生自卑心理,甚至出现比较偏执的想法和行为。

  去年,我遇到一名因上高二后成绩退步而遭到父母责骂的女生,平时他们亲子关系紧张,父母对她的关心也较少,于是她产生了强烈的逆反心理。为此,她两个月未与父母交流,连需要缴纳学杂费的事情也没有告诉父母,而是向同学东凑西借。这种情绪逐渐使她走进了思想的“死胡同”。当她找到我做心理疏导时,已经产生了明显的厌世心理。

  情绪ABC,理顺你我认知

  认知心理学有一个非常神奇的合理情绪疗法,也叫情绪ABC理论。通俗一点讲,我们一般认为发生了事件A(Activating Event),必然会引发我们的情绪或行为后果C(Consequence)。例如,考试考砸了(事件A),引发了我今天一天痛苦不堪(情绪结果C)。这看似正常,但实际上,考试考砸了这件事对不同的人来说,心理打击程度及产生的后果存在很大差别。有的人可能只有几秒的不良反应,有的人可能会长时间消沉,还有的人会主动分析自己的失败原因,找到疏漏,并马上制定一套行之有效的整改计划,并信心满满地付诸行动。

  同样一件事,导致的情绪、行为结果为什么这么大呢?美国的著名认知心理学家艾利斯揭开了其中神秘的面纱。他认为这是因为个人的信念B(Belief)在起作用。即个人对“考砸了”这件事情的认知和评价是不一样的:信念B 不一样,情绪和行为结果C 就完全不一样。

  当拥有积极的信念B1:这次考试只是试金石,考不好也没关系,检验了我知识掌握能力,查缺补漏,可以再来。可以看出,B1产生了一个积极行动结果C1。

  反观,当拥有消极的信念B2:“考砸了,完了”,考试不能失败!失败就代表我不成功,我不能接受,我太痛苦了。B2导致了一个消极行为结果C2。

  因此,艾力斯认为,我们的情绪和行为结果C并不是由事件A引起,而是由信念B引起。

  看到这里,您是否明白了这其中原因?通常我们认为,是坏事情导致了我们情绪消极、行动效力降低,甚至退缩、失败。而实际上,是消极的观念让我们偏离了正轨。正所谓“你改变不了世界,但可以改变对世界的看法。”心态变了,世界也就变了。

  挖掘信念积极面,“柳暗花明又一村”

  那么,我们怎样才能拥有积极信念呢?我想我们需要学会从坏事情中挖掘积极的那一面,并加以利用。

  例如,当遇到难题时,你会怎么想呢?是还没有开始做就已经认为自己做不好,还是自信满满地认为“我能行”呢?如果一开始就已经为自己预设了“失败”的结果,在实践过程中,你往往会找出无数的理由来证明自己的确做不到、证明自己退缩的理由是正确的,那么,成功自然也就与你无缘了。相反,如果我们信心十足地投入进去,相信别人能做到的事儿,自己也能做好,虽然过程可能并不是一帆风顺,但那些失败和挫折都将成为我们迈向成功的台阶,在奋斗的过程中,也许还会碰到很多意料之外的成功机缘。

  快乐与痛苦、成功与失败,都掌握在你我的一念之间!因此,重要的不是想什么,而是怎么想。

  亲爱的同学们,现在,你们知道如何管理自己的情绪了吗?如果学会了,不妨来做一道练习题吧!

  假如你丢了一百元钱,如何用ABC 情绪理论帮你化解失落的情绪呢?

  (友情提示:一百元已经丢了,若再搭上糟糕的情绪,岂不更亏。还是想想怎么开源节流弥补这个损失吧!)


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