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念一句“乐观”的神奇咒语

发布时间:2019年02月12日 来源:《高校招生》杂志

一提起高三,不同的人会有不同的感受,有人认为“高三简直烦死人”,也有人会说:“高三真充实!”大家能从这两种习惯用语中感受出不同的情绪状态吗?其实有时候我们可以改变认知方式来给自己积极的暗示。

自我暗示的神奇力量心理学中有一个经典的案例,主人公是一位叫尼克·西堤曼的年轻健康的小伙子。尼克在车站货运组工作,一天晚上下班后,他留下来做最后的检查,在检查到最后一辆冷藏车时,车门弹簧突然绷断,尼克被反锁在车里。第二天早晨,当人们发现身穿短袖工作服的尼克时,他已死去多时。实际上,那辆车的制冷系统出了故障,冷藏车的电脑记录证明,当晚车箱内的平均温度是18℃,绝不至于冻死人……尼克在生命最后的时光,用随身所带的笔在车厢内壁写下了遗书,其中有几句话是这样的:“我就要被冻死了!”“我全身正在慢慢失去知觉……”随后,法医对他的尸体做了鉴定,结果令人大吃一惊,尸体呈现出多种冻死者的特征。

尼克为什么会死呢?多位心理学家给出了答案。“完了!被关在冷藏车里,我一定会被冻死!”的心理暗示致他于死地。消极的自我暗示会对人产生极大的负面影响,而积极的自我暗示则能够激励人、鼓舞人。

在华沙,一群儿童在嬉戏,一名吉普赛女巫托起一位小姑娘的手,仔细地看了看说:“你将会世界闻名!”最后,“预言”应验了,这个小姑娘就是后来的居里夫人……但其实,世上本没有如此准确的预言,是女巫给了居里夫人一种“成功”的信念,而她也一直秉持着这种信念,不断暗示自己,最终走向了成功。如果说以上这两个故事你觉得离你太过遥远,那你是否有这样的经历:上课时,如果你的同桌“打哈欠”,往往你也会跟着“打哈欠”;看见同学开心的大笑,自己也不知不觉地觉得愉悦;参加重大考试,告诉自己“别紧张,别紧张”,可答题时头脑中往往还是一片空白……这些其实都是学习生活中常见的心理暗示。

“心理暗示”是用含蓄、间接的办法对人的心理状态产生迅速影响的过程,它就像一枚硬币,一面是消极的心理暗示,另一面是积极的心理暗示,该如何选择,往往就在我们一念之间。

由于高三压力大、任务重,考生们往往处于一种紧张的情绪状态,这时更容易受到心理暗示的影响。而积极的自我暗示就像是一句获得力量、开启幸福的“咒语”,对高三学生的学习和成长至关重要。那么,如何进行积极的自我暗示呢?笔者接下来介绍几种简单的自我暗示招式,希望通过练习,大家能够尽快掌握自我暗示的技巧。

招式一:时刻提醒自己看到杯里的“水”

出场人物:雨航,一匹高考场上的“黑马”

我的同事徐老师,是一位经验丰富,连续带了8届高三的班主任,他时常提起的一个案例,是他的学生雨航——一匹高考场上的“黑马”。

如很多排名靠后的同学一样,因为基础太差,雨航虽然学习很努力,但是每次考试成绩都不理想,而且越努力学习,发现自己的知识漏洞越多,感到非常迷茫痛苦。

针对该情况,徐老师与雨航进行了一次“特别”的交流。他将一个装了半杯水的杯子放在雨航面前,问他看到了什么。雨航说:“半杯水。”听了学生的回答,徐老师说道:“不错,你看到的杯子里有水。以高考为例,其实这些水就是你已经掌握的知识,空余部分就是你需要补充的知识。高考很简单,你只需要时刻关注着你杯里的水,并想方法在这个杯子里尽可能多注入些水就好了……”

在班主任的指导下,雨航尝试着用“杯里的水”这种自我暗示的方法,来提醒自己:不要想自己掌握的知识还差多少,而应该想自己现在已经学会多少。在积极自我暗示的帮助下,雨航将高考相关的知识、技能、方法都一点一滴地补充起来。随着水杯中的水逐渐增多,雨航的自信心也逐渐增强,最终在高考场上取得了较好的成绩。

所以,如果大家也陷入了与雨航类似的困境,不妨拿出一个杯子试试,将知识掌握程度用杯中的水来代替,然后从“补充”的角度去看待杯子中的剩余空间,也就是高三成绩的增长空间,补一滴水就能多得一分。看着一滴一滴水不断累积,即使不能满溢,我们也能从这个过程中收获快乐和成长。

招式二:积极认知训练,让情绪更理性

出场人物:肖力,从高三的苦中寻找学习的乐趣

肖力是我所带班级的学生,原本活泼开朗、爱说爱笑,但自从上了高三,他开始变得少言寡语、眉头紧锁。当他来到心理辅导室找我,开口就是:“烦得很”“真没意思”,并不断抱怨:“我整天处于焦急烦躁中,各科成绩起起伏伏,真不想高考,可想想自己这些年的艰辛,老师、父母的期待,我真没理由放弃。高三的学习太紧张了,我怎么才能结束这种煎熬啊?”

心理学上有个很著名的理论:艾里斯“情绪ABC”理论,A表示诱发性事件;B表示个体针对此诱发性事件所产生的信念,即看法、解释;C表示自己产生的情绪和行为的结果。影响我们的,并非事件本身,而是我们对此事的解释。就像我给肖力辅导时所说的一样,当他认为“高考压力如此之大,不可能感到快乐和轻松”时,这种脑中固有的观念影响到他的情绪,负面情绪进而影响考试成绩,而对成绩的过分关注又反过来加重了他对高考的恐惧。

一个人是否快乐,取决于他思想中的观念和看法。于是我引导肖力打破原有的思维束缚,建立一种新的思维方式:“把高三学习看成一种快乐和享受。”因此即使发生的事情相同,若所持的信念不同,便会产生不同的情绪反应。

经过一段时间的辅导后,肖力终于有所领悟:“看来,要想保持好的心情,必须得有积极的信念。”

其实,人生的快乐常常需要困难来陪衬,大家不妨保持积极乐观的心态,从一些艰难、枯燥乏味的劳动和学习中寻找快乐。当我们学会了“苦中求乐”,那曾经困扰我们的忙碌、焦虑、紧张都只是小菜一碟。

招式三:安装“经验擎”,让快乐伴随高三

出场人物:大刘,“学神”分享自我暗示技巧

大刘是我们学校2013级的学生,成绩名列前茅,堪称“学神”级别的存在,高考后毫无悬念地拿到了清华大学的录取通知书。毕业之后,受邀来为准高三的学弟学妹们分享学习经验。

在大家提问如何在高压下保持良好的心态时,大刘热情地为学弟学妹们支招:“每当我心情烦躁时,就会去买一瓶可乐,喝一口,随着碳酸分解成二氧化碳,打一个嗝,心中那些不舒服的东西也被吐出来了,心里一下子就舒畅啦!烦躁的时候我会用带有薄荷香味的洗发水洗洗头,洗完感觉神清气爽,心情也舒畅很多。

我的日记本里还夹着一个书签,是上一届学姐寄给我的清华园的照片,每当翻出书签,想象自己能够亲自去看看清华园古朴的门匾,就有了满满的动力……”其实,大刘为大家传授的就是心理学安装“经验擎”的技巧,通过回忆一段往事,如果情绪感受是正面积极的,那么当情景重现时,就能重温当时的情绪感受,也能重获不断前行的动力。就像大刘所提到的,洗头会让他感觉神清气爽,这是他在人生历程中所收获的经验和认知,那么当烦躁时,洗洗头,以往的经验会帮助他再次排除烦躁带来的负面影响,感到心情舒畅。所以,大家可以试着安装属于自己的积极自我暗示的“经验擎”,让快乐和精彩伴随着你!

记得曾经有一位高三过来人说过:“每一次考试失败,我心里都会重复这样一句话:‘这是最糟糕的情况了,不会再有比这更倒霉的事情发生了。既然最糟糕的事都已经发生了,那么以后就该时来运转、否极泰来了。’”他这样不断重复地鼓励自己,就于无形中增强了信心和安全感。所以,我们不要总是给自己一些这样的提醒:“我每次考试都在这里出错”“我总是避免不了过失性失分”,越是这样,我们心里就会越紧张。聪明的你反而应该告诉自己:“如果我看仔细就不会再出错了”“填完机读卡后我会再检查一遍”,这种积极的语言暗示,会为你的行为指引正确的方向。

除此之外,高三生活中我们也要从一些细微末节处给自己积极的心理暗示,比如走路时挺胸抬头,你会觉得自己精神饱满;经常照照镜子整理仪表,你会对自身形象有个积极的评价;在教室学习时整理好课桌,摆放好物品,你会感到自己从容不迫、很有条理;上课回答老师提问时思路清晰、表达自然,你会更加自信沉稳……这些看似微不足道的地方,其实都会不知不觉影响你的“精气神”。

从高三学习生活的细节做起,不断给自己正面的心理暗示,久而久之,我相信你将潜移默化地养成积极的生活态度,它也会为你的高考提供一份助力。

 



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